✅ ¡El mejor ENTRANAMIENTO funcional en casa!

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Published on 08/04/2020 by

▶ SUSCRÍBETE ✅ Entrenamiento funcional de 20 minutos. Entrenamiento de Glúteos, Isquitobiales, Abdominales y Hombros.

Materiales a utilizar:
– Mancuernas
– Step
– Fitball
– Esterilla

Empezamos con un circuito de calentamiento con:

3 RONDAS de 15 REPETICIONES POR EJERCICIO
* Sentadillas/ elevación brazos frontal
* Fondos de pecho
* Abdominales

Seguimos con
12 REPETICIONES HOMBRO
* Elevación frontal/ Descenso lateral y viceversa
(las repeticiones se cuentan por ejercicio completo. Es decir:
Elevación frontal/ Descenso lateral + Elevación lateral/
Descenso frontal = 1 Repetición)

18 REPETICIONES GLÚTEO- ISQUIOTIBILAES- GEMELO
* Extensión de cadera (sólo pierna izquierda)

12 RONDAS HOMBRO
* Press militar 3 Repeticiones
* Elevación frontal isométrico 4 Segundos

18 REPETICIONES GLÚTEO- ISQUIOTIBIALES- GEMELO
* Extensión cadera (sólo pierna derecha)

12 REPETICIONES HOMBRO
* Elevación lateral con flexión de codo

18 REPETICIONES GLÚTEO- ISQUIOTIBIALES- GEMELO
* Flexión/ extensión de rodilla (siempre con la cadera extendida)

CIRCUITO DE ABDOMINALES
2 RONDAS:
* Ejercicio 1 – 20 Repeticiones
* Ejercicio 2 – 20 Repeticiones
* Ejercicio 3 – 20 Segundos
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