02 Respiracion y meditacion para la rabia

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Published on 17/04/2020 by

Hola les comparto esta pr谩ctica de respiraci贸n con una t茅cnica de meditaci贸n para trabajar nuestras emociones que nos limitan o generan dolor, por ejemplo la pena, la angustia, la tensi贸n, la ansiedad.

Se realiza de la siguiente manera:
Primero se realiza el ejercicio de respiraci贸n, 30 respiraciones con una pausa sin aire, hasta que comienza la incomodidad donde uno inhalar y retiene por 10 segundos. La concentraci贸n puesta en sentir que todo el cuerpo se oxigena, con calma. Si quieres, puedes suspirar o emitir sonidos que te ayuden a liberar la tensi贸n. El v铆deo de apoyo con las inhalaciones y exhalaciones es 茅ste https://www.youtube.com/watch?v=vH3KXj6dZdU&t=267s

Cuidados con el ejercicio:
– Te recomiendo no lo hagas si tienes alguna cirug铆a al coraz贸n
– No te sobre exijas, si te sientes agotado para de inmediato y no practiques hasta el otro d铆a
– Puedes practicar a diario siempre y cuando te sientas mejor que el d铆a anterior, o el sistema nervioso se agotar谩

Luego de descansar por unos segundos, realizamos el ejercicio de meditaci贸n, con los ojos abiertos, para ver la realidad. El ejercicio dur贸 4 minutos, donde observamos todas las sensaciones f铆sicas, emocionales y mentales, sin juicio, sobre todo si tenemos alguna que viene de hace algunos d铆as.

Una vez que terminamos, anotamos en un cuaderno la experiencia que m谩s nos haya marcado, para ir limpiando nuestro interior.

Nota: tenga cuidado con la realizaci贸n del ejercicio de respiraci贸n, h谩gase cargo de lo que hace y ases贸rese por una persona que tenga experiencia en el proceso f铆sico y emocional – mental.

Pax

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