7 EJERCICIOS DE RESISTENCIA / 7 RESISTANCE EXERCISES | Abdominales Sostenidos En Casa | At Home

Published on 21/12/2020 by

El ejercicio sostenido o cardio sostenido, es una alternativa tanto para aquellas personas que disfrutan del aspecto meditativo del ejercicio lento y extendido, como para aquellas que desean trabajar su resistencia física.

Algunos ejercicios como los que te presentamos a continuación, pueden ser muy beneficiosos al incorporar en tu rutina, sin accesorios y para hacer en cualquier lugar. Si eres disciplinado con una rutina de ejercicios sostenibles durante 15 minutos diarios al día lograras resultados inmediatos.

RECOMENDACIONES PARA CADA EJERCICIO
• Posición inicial: Recuéstate en supino con los brazos a los lados de la cadera apoyados en mat, pies apoyados en el piso y talones alineados con los isquiones
• Respiración – Inhala: para preparar – Exhala: activa los abdominales y lleva las piernas en la posición indicada de cada ejercicio. Si eres principiante levanta una pierna del piso a la vez.
• Respiración durante cada ejercicio: Debe ser constante. Tratar de inhalar y exhalar por la boca y la nariz al mismo tiempo para lograr mayor activación abdominal.

Los 7 EJERCICIOS que vamos a realizar son los siguientes:
1. POSICIÓN MESA con elevación de rodillas y pies por encima de los 90 grados.
2. POSICIÓN MESA mesa con modificación en semi flexión de rodillas.
3. ELEVACIÓN DE CADERA posición lateral costado derecho.
4. ELEVACIÓN DE CADERA posición lateral costado Izquierdo.
5. ABDOMINAL elevación piernas hacia arriba.
6. ABDOMINAL posición V con apoyo en coxis.
7. SOSTENIDO con elevación y extensión de piernas.

Entrenamiento de Alta Intensidad para conseguir resultados rápidos y efectivos!

QUIERES HACER UNA CONTRIBUCIÓN?
Donaciones: https://www.paypal.me/ElProfedeGimnasia
Gracias!

DO YOU WANT TO MAKE A CONTRIBUTION?
Donations: https://www.paypal.me/ElProfedeGimnasia
Thank you!

No olviden suscribirse al canal y apoyarme Compartiendo, comentando y dando me gusta al video.

SUSCRÍBETE AL CANAL!
https://www.youtube.com/channel/UCULBLBrNb6s9JupigetFrig?sub_confirmation=1

CLASES EN VIVO por Instagram Live los Domingos a las 10:00am
https://www.instagram.com/funcionalib/

Para RUTINAS y EJERCICIOS PERSONALIZADOS:
Correo: funcionalib@gmail.com

Disfruta este tiempo de #cuarentena con tu familia y has parte de nuestra comunidad.

Recuerda CALENTAR antes de comenzar y ESTIRAR al finalizar.

Si te gusta puedes suscribirte a nuestro canal y seguirnos en las redes sociales como @funcionalib.

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/funcionalib/
FACEBOOK: https://www.facebook.com/funcionalib
YOUTUBE: https://bit.ly/funcionalib

#StayHome
#QuédateEnCasa
#Ejercítate #Conmigo #EnCasa
#ShowCaracol

Categoría

Add your comment

Your email address will not be published.