Aprende a relajarte. Con ejercicios de relajaci贸n

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Published on 08/05/2020 by

Aprende a relajarte. Con ejercicios de relajaci贸n
Puedes ver el art铆culo completo aqu铆 https://www.operacionbikini.es/aprende-a-relajarte/

Cuando nos sentimos estresados el cuerpo reacciona tensando los m煤sculos, lo que puede producir no s贸lo dolor sino molestias de todo tipo, y es que para estar y sentirse bien tenemos que aprender a relajarnos, lo que aporta muchos beneficios a nuestro organismo.

Cuando estamos relajados el coraz贸n late m谩s despacio, la respiraci贸n es m谩s lenta, la tensi贸n muscular se alivia y baja la presi贸n sangu铆nea y tambi茅n se disminuye la tensi贸n f铆sica y mental.

Aspectos a tener en cuenta para relajarse:

Evita todo lo que te pueda distraer
Los mejores momentos para intentar relajarte es cuando nos vamos a dormir, cuando estamos preocupados o doloridos.
Debemos relajarnos entre 20 鈥 30 minutos diarios
Como todo necesita pr谩ctica, quiz谩 al principio no seamos capaces de relajarnos completamente, pero luego lo podremos hacer en cualquier momento y lugar.
Ejercicio de respiraci贸n:

Los ejercicios de respiraci贸n no s贸lo nos ayudan a relajarnos, sino que resultan muy 煤tiles en caso de dolor, por eso se le da tanta importancia a la respiraci贸n en los partos.
Es importante aprender a respirar bien, utilizando los pulmones completamente y siendo conscientes del ritmo de nuestra respiraci贸n, y aprender a utilizar la respiraci贸n en situaciones de estr茅s. Adem谩s respirar correctamente aporta al organismo el ox铆geno suficiente para nuestro cerebro.

Respira de forma lenta y profunda.
Al expulsar el aire observa como el cuerpo se relaja.
Respira de una forma r铆tmica, de forma que resulte natural para tu cuerpo.
Para concentrarte en la respiraci贸n es importante que est茅s pensando en lo que haces, te puede ayudar decir en silencio 鈥渋nspirar, uno, dos鈥 鈥渆xpirar, uno, dos鈥
Realiza todos los pasos del 1 al 4 una sola vez y durante 20 minutos aproximadamente repite los pasos 3 y 4.
Cuando finalices suspira de forma lenta y profunda y d铆 en silencio 鈥渕e siento bien鈥 o alguna otra frase similar.

T茅cnica de relajaci贸n n潞 1:

T煤mbate boca arriba, con todo el cuerpo estirado.
Respira despacio y empieza a imaginar un cielo muy azul, sin nubes.
Durante unos minutos recuerda el olor y la sensaci贸n del aire y lo bien que te hace sentir un d铆a as铆.
A帽谩dele al cielo un gran oc茅ano azul en calma.
Imagina el ruido de las olas y lo bien que te hace sentir, piensa en ello unos minutos.
Despu茅s a帽ade a esa estampa, al cielo y al oc茅ano, la imagen del sol cuando amanece.
Deja que te inunde la sensaci贸n de frescura y renovaci贸n que transmite el amanecer, y disfruta de ese momento.
Al finalizar te sentir谩s completamente relajado.

T茅cnica de relajaci贸n n潞 2:
Si茅ntate o t煤mbate, de modo que est茅s c贸modo, con los ojos cerrados.
Respira de forma lenta y profunda, relajando todos los m煤sculos del cuerpo, desde la cara hasta los pies.
Conc茅ntrate en la respiraci贸n, es muy importante no distraerse ni pensar en otras cosas.
Si alg煤n pensamiento se cruza en tu camino d茅jalo pasar, no profundices en 茅l.
Permanece quieto, en la misma posici贸n, hasta que abras los ojos, y cuando lo hagas lo debes hacer muy despacio.
Est铆rate y desper茅zate.
Notar谩s una sensaci贸n de bienestar.

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