Dale Amor a tu Cuerpo con este Estiramiento de Cadenas Musculares de 48 minutos

Published on 14/01/2021 by

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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE ESTIRAMIENTOS DE CADENAS MUSCULARES.

Nuestros músculos no trabajan de manera aislada, actúan en forma de GRUPO MUSCULARES para conseguir objetivos. Esta es la razón por la que se habla de Cadenas Musculares.

Una cadena muscular es un conjunto o familia de músculos que permite una función o un movimiento.

Hay músculos que trabajan de manera continuada y suelen presentar alternaciones de tono normalmente en forma de hipertonicidad. Este exceso de tono contribuye con el tiempo a una modificación de la propia estructura del tejido muscular, que pierde elasticidad y se hace más denso y también al acortamiento de una o varias cadenas musculares. Esto provoca desalineamientos en nuestra estructura corporal.

Mantener un cuerpo desalineado supone mayor gasto de energía que es restado de nuestra vitalidad. Los estiramientos nos ayudan a conservar la elasticidad y el movimiento.

Los estiramientos de cadenas musculares están indicados para problemas de espalda y lesiones en la columna vertebral. Favorecen la integración postural. Tienen beneficios para el sistema nervioso ayudándonos a reducir el estrés. Mejoran la circulación sanguínea y linfática. Favorecen la secreción de endorfinas y son muy buenos para prevenir lesiones.

Se deben de hacer de forma suave, sostenida y consciente. No se trata de forzar sino de permitir. Debemos de respetar nuestros propios límites. Es importante durante la práctica estar presentes, atentos y mantener la calma. Este trabajo no solo busca una dimensión estructural sino que es una vivencia al completo.

La respiración durante cada práctica reaccionará de forma distinta. Tu única tarea consistirá en darte cuenta y dejar que suceda.

Te aconsejo que no finalices la práctica sin antes haber observado las sensaciones en tu cuerpo y cómo te sientes en general. Vas a poder comprobar el gran regalo que te has dado el día de hoy. ENHORABUENA.

*para la creación de esta rutina me he basado en el Método de Estiramientos De Cadenas Musculares de Jorge Ramón Gomaríz y la información recopilada en su libro que lleva el mismo nombre.
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🔶 RUTINAS PARA COMPLEMENTAR ESTE ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO SUAVE 30 MIN.
https://www.youtube.com/watch?v=Z5NtsI7elCs&feature=youtu.be

YOGA PARA LA FLEXIBILIDAD 30 MIN.
https://www.youtube.com/watch?v=ZdRHU9b_Bs4&feature=youtu.be

CARDIO SIN SALTOS 30 MIN
https://www.youtube.com/watch?v=3V5ITwglTiE&feature=youtu.be

PILATES SUELO PRINCIPIANTES 38 MIN.
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

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