Ejercicios cardio box en casa para principiantes

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Published on 11/04/2020 by

https://pierdepesoencasa.com/cardio-box-para-quemar-grasa/

Hola a todos, este es el primer vídeo de una serie de entrenamientos basados en el boxeo y kickboxing en los que se irá aumentando progresivamente la intensidad y dificultad de los mismos.
Estos entrenamientos tienen 3 beneficios claros frente a otro tipo de rutinas.
• Son más entretenidos para muchas personas
• Son de bajo impacto ya que no incluyen saltos ni movimientos agresivos por lo que pueden ser practicados por todo tipo de personas.
• Pueden hacerse con mucha frecuencia sin preocuparse por las lesiones.

Estructura:
En esta primera parte solo se van a introducir combinaciones de boxeo dejando los golpes con las piernas para los siguientes entrenamientos.

Como todas nuestras rutinas cardio box, los golpes están basados en series y movimientos reales utilizados en el boxeo, haciendo los entrenamientos un poco más realistas.

El entrenamiento se compone de 2 asaltos distintos de 3 minutos que se repetirán 3 veces seguidas de forma intercalada con 30 segundos de descanso, hasta hacer un total de 6 asaltos.
En el 1º asalto se trabajarán series con desplazamientos
En el 2º asalto se harán series con cambios de ritmo

Opción:
Puedes hacer este entrenamiento más duro sujetando una pesa en cada mano o golpeando un saco si dispones de uno.

Precauciones:
Es muy importante no lanzar los golpes con demasiada fuerza ni extender completamente los brazos cuando se hace este tipo de rutinas ya que te puedes hacer daño el la articulación del codo y hombro.

Asaltos:
01:40 Asalto 1
05:15 Asalto 2
08:50 Asalto 3
12:25 Asalto 4
15:55 Asalto 5
19:30 Asalto 6

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