EJERCICIOS DE TONO CON BANDA | Ejercicios para Adulto Mayor | Noviembre 18 #QuédateEnCasa

Publicado el 22/02/2021 por

La práctica de una actividad física es considerada el arma secreta para sentirse mejor, vivir más tiempo y desacelerar el proceso de envejecimiento.

Existen cuatro tipos de ejercicios que son importantes en los adultos mayores:
1. Actividades de resistencia: caminar, nadar o andar en bicicleta desarrollan resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio.
2. Ejercicios de fortalecimiento: desarrollan tejido muscular y reducen la pérdida del mismo, lo cual está relacionado con la edad.
3. Ejercicios para estirar los m√ļsculos: para mantener el cuerpo √°gil y flexible.
4. Ejercicios de equilibrio: para reducir las posibilidades de sufrir una caída.

Conforme avanza la edad, muchos procesos metab√≥licos y f√≠sicos cambian, por lo cual, el adulto mayor debe modificar la intensidad, frecuencia y el tipo de ejercicio que realiza. La Organizaci√≥n Mundial de la Salud (OMS), recomienda que los adultos de 65 a√Īos en adelante dediquen 150 minutos semanales para realizar alguna actividad f√≠sica. Esto de acuerdo a su estado f√≠sico y a las recomendaciones de un profesional.

Estos 150 minutos, se pueden lograr a base de intervalos de ejercicios de al menos 10 minutos cada uno a lo largo de la semana. Esto se conoce como acumulación.

Algunos beneficios que se obtienen de tener este hábito como parte del estilo de vida de esta población, tanto a nivel físico como a nivel mental son:
РFortalece el sistema cardiovascular e inmunológico.
РFortalece la masa muscular y el tejido óseo.
РReduce los niveles de depresión.
– Mejora los h√°bitos de sue√Īo.
– Aumenta la autoestima y autocontrol.
– Mejora las relaciones sociales.
– Promueve y mejora las funciones cognitivas e intelectuales.
– Disminuye la tasa de mortalidad.

IV√ĀN BARRAG√ĀN
| Profesor de Gimnasia en Anpiss Seccional Bogot√°

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