EJERCICIOS DE TONO CON BANDA | Ejercicios para Adulto Mayor | Noviembre 18 #QuédateEnCasa

Publicado el 22/02/2021 por

La práctica de una actividad física es considerada el arma secreta para sentirse mejor, vivir más tiempo y desacelerar el proceso de envejecimiento.

Existen cuatro tipos de ejercicios que son importantes en los adultos mayores:
1. Actividades de resistencia: caminar, nadar o andar en bicicleta desarrollan resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio.
2. Ejercicios de fortalecimiento: desarrollan tejido muscular y reducen la pérdida del mismo, lo cual está relacionado con la edad.
3. Ejercicios para estirar los músculos: para mantener el cuerpo ágil y flexible.
4. Ejercicios de equilibrio: para reducir las posibilidades de sufrir una caída.

Conforme avanza la edad, muchos procesos metabólicos y físicos cambian, por lo cual, el adulto mayor debe modificar la intensidad, frecuencia y el tipo de ejercicio que realiza. La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda que los adultos de 65 años en adelante dediquen 150 minutos semanales para realizar alguna actividad física. Esto de acuerdo a su estado físico y a las recomendaciones de un profesional.

Estos 150 minutos, se pueden lograr a base de intervalos de ejercicios de al menos 10 minutos cada uno a lo largo de la semana. Esto se conoce como acumulación.

Algunos beneficios que se obtienen de tener este hábito como parte del estilo de vida de esta población, tanto a nivel físico como a nivel mental son:
– Fortalece el sistema cardiovascular e inmunológico.
– Fortalece la masa muscular y el tejido óseo.
– Reduce los niveles de depresión.
– Mejora los hábitos de sueño.
– Aumenta la autoestima y autocontrol.
– Mejora las relaciones sociales.
– Promueve y mejora las funciones cognitivas e intelectuales.
– Disminuye la tasa de mortalidad.

IVÁN BARRAGÁN
| Profesor de Gimnasia en Anpiss Seccional Bogotá

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