El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes que experimentan los adultos mayores. Dado el impacto que este tipo de dolor puede tener en su vida, existen varias estrategias para manejarlo. Los ejercicios de core y de espalda baja son particularmente
útiles en la prevención y el manejo del dolor.
Estos ejercicios están diseñados para reclutar los músculos del “núcleo” capaces de incrementar la estabilidad de la columna y la rigidez de la zona lumbar; esto se logra a
través del aumento de los patrones de activación muscular; reduciendo así el dolor, la inestabilidad y el riesgo de lesión. Para ello, los ejercicios incluyen sincronización del
control neuromuscular y la fuerza de la musculatura del core, usando materiales como
bola suiza y los thera bands, entre otros.
El modelo “control” del ejercicio del core está basado en la premisa de que la función lumbopélvica y la salud dependen de la interacción precisa de los músculos del tronco.
La estabilidad y control están relacionados no solo con los músculos, sino también con
el sistema nervioso central. Por lo tanto, el control de la columna lumbar y la pelvis depende también del sistema sensorial, el cual proporciona información sobre el estado de estabilidad. han reportado de manera relativamente consistente que existen cambios diferenciales en la actividad de los músculos profundos y superficiales.
IVÁN BARRAGÁN
| Profesor de Gimnasia en Anpiss Seccional Bogotá
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Somos especialistas en mejorar la calidad de vida del Adulto Mayor mediante la práctica de ejercicio.
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