Ejercicios para personas mayores en casa – Solo 15 minutos

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Published on 14/04/2020 by

Hola a todos, hoy os traemos un entrenamiento para personas mayores, pensado para edades a partir 50 años.
Ya hemos publicado entrenamientos como estos anteriormente, pero ese lo hemos enfocado para que realizarlo te lleve muy poco tiempo, algo más de 15 minutos.

Vídeos mencionados:
Vídeo sin música: https://youtu.be/KOQcx9jaJWM
Ejercicios para mayores de 50 años en casa: https://youtu.be/OhwghPEWWT8
Ejercicios para mayores de 50 parte 2: https://youtu.be/H9jCecDji3U
Cómo hacer pesas caseras:
https://youtu.be/ztRdCNr5xu0

Con este entrenamiento, aparte de quemar calorías y ayudar a perder peso, se pretende mejorar la condición física en general.
Para ello hemos seleccionado ejercicios que además de servir como trabajo cardiovascular, ayudan al mismo tiempo a mejorar otros aspectos importantes:
Ejercicios para mejorar la movilidad, coordinación y equilibrio.
Con el paso de los años, el cuerpo va perdiendo elasticidad y coordinación, lo que provoca que moverse, sea cada vez más difícil, estos ejercicios te ayudarán a que puedas seguir moviéndote con facilidad muchos años.
Ejercicios de fuerza y tonificación muscular:
Esta rutina también incluye ejercicios con pesas ya que aunque no se habla mucho del esto, los ejercicios de fuerza, son importantísimos, sobre todo para las mujeres y esto es debido a que es la única forma de combatir la sarcopenia.
Si no has oído hablar de ella, consiste en la pérdida y de masa muscular y fuerza, que puede llegar a dificultar las tareas cotidianas.

Ten en cuenta que a partir de los 30 años, se comienza a perder masa muscular, entre un 3 y
un 8% cada década, pero al acercarse a los 60 años, el ritmo aumenta alarmantemente
provocando una perdida drástica de la fuerza, que contribuye en gran medida a la
discapacidad y a la pérdida de independencia. Y eso no es lo que queremos ya que nuestra
intención es seguir saludables e independientes durante muchos años.

Si no tienes pesas, puedes utilizar objetos caseros como pesas, aunque te recomendamos que
te hagas con unas pesas o bandas elásticas.
En la descripción te dejamos un enlace con algunas ideas para que puedas crear tus propias
pesas caseras.

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