ENTRENAMIENTO con FITBALL para PRINCIPIANTES | 20 minutos | FULLBODY

Published on 23/11/2020 by

Los ejercicios que vamos a realizar hoy son:

1. Respiración Pilates.

2. Calentamiento de piernas

– Coloca los talones con pies juntos sobre el fitball.
– Coloca los pies en V de Pilates sobre el fitball y repite el mismo procedimiento.
РAbre al ancho de caderas tus piernas y mant̩n los talones apoyados sobre la pelota.
– Por último abre las piernas en rotación externa y repite los movimientos anteriores hasta la décima repetición.

3. Puentes con piernas extendidas.

4. Estiramiento rodilla al pecho.

5. Pincel

6. Preparación abdominal clásico.

7. Preparación abdominal clásico con piernas extendidas.

8. Elevación de fitball.

9. Brazos extendidos.

10. Flexión dorsal hacia delante.

11. Sierra

12. Cisne

13. Cisne con flexión y extensión de codos.

14. Cisne con elevación de piernas.

15. Contracción abdominal.

16. Puente estático.

17. Puentes

18. Estiramiento de la columna en extensión.

19. Estiramiento de la columna en flexión.

20. Plancha con apoyo y elevación de piernas.

21. Plancha

22. Relajación final.

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