Entrenamiento en Casa. Movimiento Funcional. Termaria.

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Published on 08/04/2020 by

En estos momentos pasamos mucho tiempo en una misma posición y eso puede hacer que estructuras que deben ser móviles se vuelvan rígidas y estructuras que deben ser estables se vuelvan hipermóviles.
Esta es una propuesta de 6 ejercicios, de nuestro monitor Ernesto, que puedes incluir en tus calentamientos o en tu día de descanso, con el objetivo de mejorar tu movilidad y estabilidad funcional.
La dosis debe ser individualizada, pero como referencia puedes realizar 10 repeticiones en cada ejercicio.

Ejercicios:
• Plancha del oso (Estabilidad lumbar)
• El gato (Movilidad de columna)
• Perro de caza (Estabilidad lumbar)
• Zancada baja (Movilidad cadera)
• Elevaciones en T (Estabilidad escapular)
• Deslizamiento de manos (Movilidad hombros)

¡No dejes de moverte!
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Recuerda que no todos los ejercicios pueden ser los adecuados para ti. No los realices a menos que los haya aprobado tu entrenador/a. Esto es particularmente importante si tienes cualquier patología, lesión o te encuentras dentro de los colectivos de especial atención como embarazadas, mujeres en puerperio y/o lactantes, personas de edad avanzada o con alguna discapacidad.
Los consejos e instrucciones de entrenamiento que os ofrecemos no sustituyen el asesoramiento personalizado de un entrenador. Si en algún momento durante tu entrenamiento comienzas a sentirte débil, mareado o tienes molestias físicas debes detenerte inmediatamente. Eres responsable de hacer ejercicio dentro de tus límites y solicitar atención médica si es necesario.
Podemos ayudarte. ¡Consúltanos!

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