Entrenamiento funcional * para hacer en casa*

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Publicado el 08/04/2020 por

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Enfocados en cuádriceps, isquiotibial y glúteos.
Con esta rutina vamos hacer 4 series de 12 repeticiones por cada ejercicio.
Ejercicio 1: Sentadilla dinámica con bandas (derecha, centro e izquierda) hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 2: Estocada (6 por derecha y 6 por izquierda) hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 3: Sentadilla sumo con peso (puntas de los pies mirando hacia fuera) hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 4: Sentadilla con elevación de cadera (lo puedes hacer con peso) hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 5: Sentadilla abdominal (lo puedes hacer con peso) hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 6: Sentadilla saltada (recuerda mantener una buena postura) hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 7: Sentadilla piernas juntas (recuerda juntar bien las piernas y no pasar las rodillas de la punta del pie) hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 8: Sentadilla pistola (6 por derecha y 6 por izquierda) hacemos 12 repeticiones.
Con esta rutina nos enfocamos en la parte inferior de nuestro cuerpo, nosotras lo hicimos con nuestro propio peso y con peso, ustedes lo pueden hacer poco a poco añadiendo cosas, lo más importante es que lo hagamos completo para mejorar nuestra resistencia aeróbica

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