ESTIRA Y FORTALECE | Ejercicios para Adulto Mayor | Mayo 26 #QuédateEnCasa

Published on 27/10/2020 by

Los ejercicios de estiramiento o de flexibilidad deben ser una parte importante de tu programa de actividad física. Te dan más libertad de movimiento para las actividades físicas y actividades diarias, tales como vestirte o alcanzar objetos en un estante. Los ejercicios de estiramiento pueden mejorar tu flexibilidad, pero no mejorarán tu resistencia o fuerza, por esto debes complementarlos.

CONSEJOS PARA TU SEGURIDAD Y CUIDADO:
Habla con tu médico si no estás seguro de si debes hacer un ejercicio específico. Por ejemplo, si has tenido alguna cirugía reciente a nivel osteomuscular.
Estirar los músculos sin precalentarlos puede causarte lesiones. Por eso SIEMPRE has un precalentamiento antes de hacer ejercicio, así sea una caminata sencilla por unos cuantos minutos.
Recuerda hacer ejercicios de estiramiento al final del ejercicio.

Acuérdate de siempre respirar normalmente mientras estás manteniendo una posición de estiramiento.
Es posible que se sientas un poco incómodo cuando estés estirando, por ejemplo, es normal sentir un tirón leve.
Tu sabrás que estás estirando demasiado si sientes un dolor agudo o punzante, o si le duele una articulación, ya sea cuando estás haciendo el ejercicio de estiramiento o aun al día siguiente. Reduce la magnitud del estiramiento de tal manera que no te duela cuando lo hagas.
Nunca “rebotes” el cuerpo cuando estés estirando. Más bien, has movimientos lentos y tersos. Tratar de alcanzar una posición determinada de un solo tirón puede causar que los músculos se contraigan, resultando en posibles lesiones.
Evita “agarrotar” o “trabar” las articulaciones. Tus brazos y piernas deben estar rectos cuando los estires, pero no los mantenga rígidos en esa posición recta. Tus articulaciones siempre deben estar un poco dobladas cuando estás estirando.

PROGRESO
A medida que te vas poniendo más flexible, trata de estirarte un poco más, pero no tanto que te duela. Tu puedes usar el registro diario de flexibilidad para llevar la cuenta de tus ejercicios de flexibilidad.

CANTIDAD Y FRECUENCIA
Has cada ejercicio de estiramiento de 3 a 5 veces durante cada sesión.
Estíra lentamente hasta alcanzar la posición deseada, extendiéndote lo más que puedas sin que te cause dolor y manten la posición de 10 a 30 segundos. Relájate, respira y luego repite el ejercicio, tratando de estirarte aún más.

Si quieres aprender a estirar correctamente y de paso relajar tu cuerpo, aquí está la solución:
▶ https://www.youtube.com/watch?v=AX0EOeOxMgo&list=PLvvRubbzuFcSQgwVZCO51mHbLDwE-oq7-

IVÁN BARRAGÁN
| Profesor de Gimnasia en Anpiss Seccional Bogotá

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Somos especialistas en mejorar la calidad de vida del Adulto Mayor mediante la práctica de ejercicio.
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