Pilates en casa. Clase de Pilates para principiantes.
Si estas buscando ejercicio para hacer desde tu casa, estas en el canal correto.
En esa clase de Pilates para principiantes trabajaremos varios ejercicios, fortaleceremos piernas, abdominales, espalda y haremos estiramentos, ejercicios de movilidad y asociaremos con la respiración y coordinación.
El objetivo principal del método Pilates es la contrologia que en resumen es el control de la mente sobre el cuerpo.
El método Pilates es apto para cualquier persona, siempre que tu estado de salud sea óptimo. Las personas con algún tipo de enfermedad o lesión importante, deben consultar su médico antes de empezar la practica.
El Pilates Mat, también es conocido como Pilates de Suelo. Para hacer la clase necesitaras estar con ropa cómoda y una colchoneta para acostarse en el pisos (la colchoneta de Pilates se llama MAT). El mat de Pilates es más grueso que el mat de yoga. Si no tienes un mat, una alfombra o manta doblada puede servir de manera provisional, pero si pretendes seguir con el metodo te recomendamos que inviertas en un mat, porque tendrás mas comodidad en hacer los movimientos.
Elija un lugar tranquilo, sin distracciones, apaga el teléfono y la televisión. Intente hacer la clase de Pilates con el estómago y la vejiga vacíos.
Tu cuerpo habla, así que durante la clase de Pilates escuches siempre a tu cuerpo, no lo fuerces demasiando y no vayas más allá de donde él te permita. Escuchar tu cuerpo es muy importante para evitar lesiones, hay que diferenciar el dolor ocasionado por el esfuerzo, del dolor que puedes causar lesiones. En la duda, para y respire un rato.
Para aprender los principios del Pilates vea nuestro video:
https://www.youtube.com/watch?v=TXc7aN0SpuI&t=39s
Principios del Pilates:
Respiración: Coordinar la respiración con el movimiento.
Concentración: Conectar mente y cuerpo.
Control: Los movimientos deben ser hechos armoniosamente para evitar lesiones.
Centro de fuerza: “Power House”, comprende en activar los músculos de la pélvis, abdomen, glúteos y espalda.
Fluidez: Movimientos lentos y continuos.
Precisión: Movimientos hecho con conciencia.
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