PILATES en casa para PIERNAS y GLÚTEOS en 20 minutos | Gym Zen | #yomequedoencasa

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Published on 21/05/2020 by

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Hola Pilateros!! Hoy os dejo una clase de Pilates para hacer en casa de 20 minutos para principiantes y no tan principiantes…priorizando el trabajo en glúteos y piernas.
Trabajaremos tumbados boca arriba y en la segunda parte, apoyando los pies en la pared.
Tonificaremos la musculatura estabilizadora (musculatura profunda) de la zona de las caderas, ayudando a equilibrar el fortalecimiento tanto del glúteo mayor, músculo más grande y más externo, como del glúteo medio, más profundo, encargado de sujetar el cuerpo y así ayudar a aliviar el dolor de espalda y de las caderas.
También fortaleceremos las piernas a tener que sostener el trabajo de los glúteos, tanto los músculos de los muslos como de las pantorrillas, por lo que, con un trabajo continuado, notaréis como vamos perdiendo grasa y volumen y vamos ganando fuerza y resistencia.
A la vez, de manera complementaria, estaremos trabajando tanto el abdomen como la espalda, por lo que es una rutina indispensable para complementar cualquier deporte o actividad que hagáis!!
Sólo necesitaremos una esterilla y si queréis hacer un trabajo aún mas intenso, podéis rodearos los muslos con una banda elástica o colocaros también unas pesas de poquito peso en los tobillos.
Mucho ánimo y a por todas Pilateros!!!! 💪🍑

Podéis repetir esta rutina si os ha sabido a poco o realizar alguna otra rutina de mi canal para complementar el entrenamiento…
👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLUZi_K3OlMBKCHmIWdRd-A8lLk5OXcWWd

Y no os olvidéis de estirar después!!
👉 https://www.youtube.com/watch?v=H369uHG3vAw

En mi canal encontrarás más rutinas enfocadas en el método Pilates y en la práctica del Yoga para tonificar tus músculos y equilibrar tu mente, tanto para principiantes como para niveles más avanzados, y así aportar a tu cuerpo mayor agilidad, control, fuerza, resistencia y elasticidad, aparte de sentir una mayor estabilidad y equilibrio tanto en tu cuerpo como en tu mente.

Tengo gran variedad de sesiones con diferente duración e intensidad para que te organices como quieras y lo puedas adaptar a tus necesidades.
👉 https://www.youtube.com/channel/UC2T2dn_LeogeSHPTfbDr77w?view_as=sub

Te aconsejo profundizar en las indicaciones y seguirlas minuciosamente para aumentar la intensidad de los ejercicios y así obtener mayores beneficios tanto física como mentalmente.
Notarás los efectos en tu cuerpo al instante!!💜

Os recomiendo no forzarte al principio e ir con precaución.
***IMPORTANTE : CALIDAD ANTES QUE CANTIDAD***
Si hay alguna patología previa, pregunta a tu médico antes de empezar la práctica y si notamos alguna molestia, para, descansa y siempre ir de menos a más.
👉 https://www.youtube.com/watch?v=kNKa8KJnvac

💜Mucho ánimo…tú puedes!!!😉💪

Y recuerda…. dale a ⬆⬆ Me Gusta 👍 ⬆⬆ si os ha gustado para ayudarme a conoceros mejor 😊

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Podéis contactar conmigo si tenéis alguna duda:
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💜💜💜 GRACIAS POR VERME 💜💜💜

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