PILATES INTENSO en casa de PIERNAS y GLÚTEOS en 15 minutos | Gym Zen | #yomequedoencasa

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Published on 17/05/2020 by

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Hola Pilateros!! Aquí os dejo una rutina de Pilates para hacer en casa de 15 minutos para principiantes y niveles más avanzados, enfocando el trabajo en el fortalecimiento de las piernas en rotación externa. Esta rotación trabajará la musculatura profunda de las caderas, los famosos rotadores. Es una musculatura muy necesaria pero muy poco conocida, excepto por los bailarines, que deben mantener estos músculos muy trabajados y muy atendidos para no lesionarse.
La debilidad de esta musculatura, junto con la zona interna de los muslos, provoca un desequilibrio en la sujeción que tienen que hacer las piernas de nuestro propio cuerpo, por lo que es normal que aparezcan dolores en las caderas, espalda y rodillas si no se compensa toda la musculatura de esta zona.
Trabajaremos de pie y podremos ayudarnos de una pared o de una silla para ayudar a tener más equilibrio si nos sentimos muy inestables al principio. Poco a poco notaréis como vais ganando en fuerza y resistencia a la vez que en equilibrio y en estabilidad.
Sólo necesitaremos una esterilla y si queréis hacer un trabajo aún mas intenso, podéis colocaros unas pesas de poquito peso en los tobillos y/o en las caderas (para niveles avanzados!!) 😉
Ánimo Pilateros, se hace camino al andar!!!! 🤩💪

Podéis repetir esta rutina si os ha sabido a poco o realizar alguna otra rutina de mi canal para complementar el entrenamiento…
👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLUZi_K3OlMBKCHmIWdRd-A8lLk5OXcWWd

Y no os olvidéis de estirar después!!
👉 https://www.youtube.com/watch?v=H369uHG3vAw

En mi canal encontrarás más rutinas enfocadas en el método Pilates y en la práctica del Yoga para tonificar tus músculos y equilibrar tu mente, tanto para principiantes como para niveles más avanzados, y así aportar a tu cuerpo mayor agilidad, control, fuerza, resistencia y elasticidad, aparte de sentir una mayor estabilidad y equilibrio tanto en tu cuerpo como en tu mente.

Tengo gran variedad de sesiones con diferente duración e intensidad para que te organices como quieras y lo puedas adaptar a tus necesidades.
👉 https://www.youtube.com/channel/UC2T2dn_LeogeSHPTfbDr77w?view_as=sub

Te aconsejo profundizar en las indicaciones y seguirlas minuciosamente para aumentar la intensidad de los ejercicios y así obtener mayores beneficios tanto física como mentalmente.
Notarás los efectos en tu cuerpo al instante!!💜

Os recomiendo no forzarte al principio e ir con precaución.
***IMPORTANTE : CALIDAD ANTES QUE CANTIDAD***
Si hay alguna patología previa, pregunta a tu médico antes de empezar la práctica y si notamos alguna molestia, para, descansa y siempre ir de menos a más.
👉 https://www.youtube.com/watch?v=kNKa8KJnvac

💜Mucho ánimo…tú puedes!!!😉💪

Y recuerda…. dale a ⬆⬆ Me Gusta 👍 ⬆⬆ si os ha gustado para ayudarme a conoceros mejor 😊

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Podéis contactar conmigo si tenéis alguna duda:
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💜💜💜 GRACIAS POR VERME 💜💜💜

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