RUTINA CUARENTENA ACTIVA PARA EL ADULTO MAYOR SESIÓN #3 👀🤸🏻‍♀️🍃👌🏻

Published on 08/11/2020 by

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Objetivo: Mejorar las capacidades físico motrices con gimnasia para el adulto mayor.
Descripción: En esta ocasión realizare ejercicios con los pies enfocados en la gimnasia, interviniendo en las capacidades coordinativas, condicionales y de flexibilidad en el adulto mayor.

Fase Inicial: 7M
1. Marcha: Se realiza una breve marcha por el espacio, elevando piernas y brazos de forma coordinada.

2. Calentamiento: Calentamiento y estiramiento parte superior del cuerpo.

3. Calentamiento: Calentamiento y estiramiento parte inferior del cuerpo

Fase Central: 15M
1. Rutina: Inicio rutina para todo el cuerpo, donde se incluyen movimientos para pectorales, hombros, brazos, espalda, piernas y glúteos. (x10) repeticiones.
1.1. Elevación de pierna (trabajo de cadera).
1.2. Flexión y extensión de la pierna.
1.3. Hiper extensiones de la parte baja de la espalda: El participante con los brazos en la cadera y de pie realiza una hiper extensión hacia el frente flexionando el torso.
1.4. Círculos con la cadera.
1.5. Flexión de rodillas: El participante flexionando las rodillas y con un brazo estirado y el otro apoyado en la silla, mantiene el equilibrio y a su vez realiza las flexiones sin exigirse demasiado, al terminar continua con las mismas flexiones pero con los dos brazos apoyados en la silla.
1.6. Patada atrás: El participante dirige una pierna hacia atrás completamente derecha y apoyado los brazos en la silla (trabajo de glúteos).
1.7. Flexión y extensión para la parte posterior de la pierna (fortalece los tendones de la rodilla).
1.8. Elevación lateral de la pierna.
1.9. Cruce de pierna: El participante cruza una de sus piernas por delante de la que esta en apoyo.
Flexión y extensión de pierna x2.

Fase Final: 7M
1. Hidratación.

2. Estiramiento final: El participante realiza una marcha de baja intensidad con elevación de brazos seguido de respiraciones profundas y estiramientos para dorsales, glúteos y cuádriceps.

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