Rutina de ENTRENAMIENTO en CASA | BUNKER TRAINING #39

Published on 17/11/2020 by

↓ ENTRENAMIENTO E INFORMACIÓN↓

¡¡Volvemos otro día más, con una sesión de BUNKER TRAINING dirigida por Marta Marcos!! Entrenamientos funcionales únicamente con tu propio cuerpo y utensilios que puedas encontrar en tu casa, ideal para no perder la forma y seguir sacando tu máximo potencial.

↓ ENTRENO DE HOY ↓

⭐ ACTIVACIÓN

Tabata
– SU o Jumping Jacks
– Sit ups (nivel 1) ó crunch sit ups (nivel 2)

⭐ FUERZA

x 4 Rds
Р10 Banded Push ups o d̩ficit Push ups (nivel 1). Push ups con rodillas (Nivel 2)
– 8/8 Split stance single arm RDL
– 10 Banded row (stop 5” arriba)
– 8/8 lunge reverse to Step ups (con o sin lastre)

⭐ METCON

NIVEL 1
1 Milla Run: 1600m
+
x 10 RDS
– 10 Pull ups o cobra pull ups
– 20 Push ups
– 30 Air Sq
+
1 Milla Run: 1600m

NIVEL 2
8’ Alternando carrera suave y paso ligero
+
x 10 RDS
– 10 Remos en anillas, TRX o toalla
– 20 Push ups con rodillas
– 30 sentadillas sin peso
+
8’ Alternando carrera suave con paso ligero

⭐ CASH OUT

Tabata
– W sit ups
– Russian sit ups
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