Hola sitiofiteros!!!💪💪
Hoy vamos a hacer un circuito aeróbico con un componente de fuerza!!!
Entrada en calor:
💥💥💥💥💥💥💥💥
Movilidad general 8′
Sentadillas con salto 8×2
Estocadas más giro 10×2
Angelitos 25×2
*Parte principal:*
•objetivo mejorar la resistencia eróbica.
35″ x 15″ (* manejen el tiempo de pausa) x 3 o 4 series.
°abdominales oblicuos (cruzados o bicicleta)
°estocada a tras más press frontal de hombros ( cualquier peso sirve, una botella, bolsa de azúcar etc.)
° angelitos explosivos
° Montain klimber cruzado
° sentadilla cruzo más codo a rodilla
° alcance anterior derecha e izquierda.
° fondo de tríceps en silla
° puente glúteo subo y afuera derecha e izquierda.
“El que pueda realizar un trote o una caminata de al menos 30′, comience a agregarlo a la rutina”
_Vamos que queda menos, a no aflojar!!!!_
Flexibilidad general 15″ x grupo muscular.
