Yoga + Pilates Fusi贸n: rutina para tonificar y ser flexible | 20 min con Elena Malova

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Published on 08/04/2020 by

Namaste yoguis! Nuevo estilo de la rutina FUSION, que es combinaci贸n de yoga, estiramiento y pilates! Ideal paratonificar el cuerpo, estar en forma y sin impacto. Puedes practicar rutias en el orden de publicaci贸n, puedes repetir algunas que m谩s te gustaron, puedes combinar/alternar con las rutinas ya publicadas anteriormente:
1. YOGA para PRINCIPIANTES https://goo.gl/LNH8Xm
2. YOGA para ADELGAZAR https://goo.gl/iV1tq2
3. YOGA programa 2016 https://goo.gl/PVvkiA
4. YOGA MES https://goo.gl/WXq9Ye
5. MI libro de yoga 芦50 asanas禄 http://goo.gl/gLcp2J
6. Yoga programa 2017 https://goo.gl/gHVQC4

Haz yoga en cualquier hora del d铆a, con el est贸mago vacio dejando pasar por lo menos 2 horas despu茅s de la 煤ltima comida. Haz yoga de 3 a 6 veces por semana, pero escucha el cuerpo y toma d铆as libres para recuperaci贸n cuando sea necesario. Para mujeres durante la menstruaci贸n recomiendo hacer rutina especial pincha aqu铆 https://goo.gl/M37qID

Puedes combinar yoga con mis rutinas, siempre cuando tienes energ铆a y ganas de hacerlo:
1. Para PRINCIPIANTES https://goo.gl/OHjvpn
2. Programa 30 d铆as intenso https://goo.gl/9voIwc
3. Programa RETO HIIT https://goo.gl/rlGgqB
4. Cardio MES BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
5. Mega 5 SEMANAS (Boot Camp, Funcional, Cardio, Yoga) https://goo.gl/0xBt0n
6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihY
7. Kick Boxing RETO https://goo.gl/sRlnDz
8. Reto G.A.P. (gl煤teos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKam
9. TODAS rutinas HIIT intensas https://goo.gl/oXSeGh
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Puedes combinar yoga con rutinas de flexibilidad para mejores resultados:
1. Reto FLEXIBILIDAD http://goo.gl/HkBRHu
2. Flexibilidad CERO rutina para principiantes https://goo.gl/dja670
3. Flexibilidad desde CERO 30 min https://goo.gl/rBWMtg
4. Todos ESTIRAMIENTOS https://goo.gl/R3WJA5
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Videos UTILES:
1. C贸mo tener CINTURA DELGADA https://goo.gl/doyNCA
2. Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
3. Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
4. Qu茅 hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
5. C贸mo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
6. CELULITIS c贸mo eliminar https://goo.gl/hmjZTc
7. C贸mo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
8. Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3
9. RECETAS saludables y veganas https://goo.gl/D6pn9k

*LESIONES/DOLORES/MOLESTIAS consultar al m茅dico antes de empezar cualqiuer rutina de ejercicios. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, coraz贸n etc NO es normal – PARE el ejercicios inmediatamente. Al d铆a siguente puedes estar muy adolorido (fatigado) es normal, pero el grado de dolor debe ser SOPORTABLE, no empiezas nueva rutina si sientes que no estas capaz de terminarla por los dolores musculares, toma d铆a extra de descanso para la recuperaci贸n.

*Las rutinas puedes hacer solo o acompa帽ado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 a帽os sin restrici贸n m茅dica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisi贸n de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

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*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena ser谩 responsable de cualquier herida o lesi贸n sostenida entren谩ndose en su casa, gimnasio o en otra parte.

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